Как распознать депрессию и избежать ее
Внутренние критерии
- Чувство грусти, уныния, безнадежности
- Постоянное отсутствия интереса, радости; чувство внутренней пустоты, даже если происходят какие-то прекрасные события
- Физиологические жалобы, такие как разбитость или необъяснимая усталость
- Потеря аппетита и веса (реже — прибавка в весе)
- Трудно засыпать, спать ночью и просыпаться рано утром
- Заторможенность, вялость, реже мучительное беспокойство, страхи и волнения
- Отсутствие или потеря сексуального интереса и либидо
- Нарушения концентрации, памяти, затруднение принятия даже небольших повседневных решений
- Низкая самооценка, отсутствие уверенности в себе, самообвинения и чувство вины
- Мысли о смерти, о потере интереса к жизни, конкретные планы самоубийства
Критерии времени:
- Симптомы должны присутствовать постоянно течение двух и более недель.
Вопросы, которые помогут распознать депрессию
- Вы бываете счастливы?
- Чувствуете ли Вы себя несчастным, особенно без достаточных на то оснований?
- Вам стало трудно принимать решения?
- Вы потеряли интерес к вещам, которые раньше много для вас значили?
- Вы склонны задумываться?
- Вас мучает чувство, что Ваша жизнь стала бессмысленной?
- Чувствуете ли Вы усталость, разбитость, особенно без соответствующего стресса?
- Вы вдруг запутались, растерялись, напуганы, хотя это Вам не свойственно?
- Вы не можете больше нормально спать?
- Вы внезапно чувствуете боли, тяжесть, особенно в области головы, груди, живота или спины?
- Вы потеряли аппетит и / или потеряли вес?
- Ваша сексуальная активность снизилась?
Найти и установить у себя симптомы депрессии очень важно:
Не принимайте никаких личных или профессиональных решений в депрессии.
При депрессии способность реалистично воспринимать и оценивать условия жизни или уровень стресса сильно ограничена из-за болезни. В этом случае решения, которые хочет принять человек, основаны на неточных исходных данных. Поэтому настоятельно не рекомендуется принимать фундаментальные решения, такие как: прекращение работы, потому что Вы больше не считаете себя способным ни на что или разлука со своим партнером, потому что Вы больше не чувствуете любовь и желание, и больше не хотите быть обузой для другого человека; или продажа собственности, потому что она Вам больше не нужна и только обременяет – необходимо подождать, пока депрессия пройдет.
Уточните физические причины депрессивных симптомов
Обязательно посетите специалиста, чтобы исключить серьезные заболевания. Возможные причины включают в себя:
Заболевания нервной системы и головного мозга: деменция, эпилепсия, рассеянный склероз, СПИД, опухоли головного мозга, болезнь Паркинсона, нарушения мозгового кровообращения, менингит.
Нарушения гормональной системы: дисфункция щитовидной железы, болезнь Кушинга, болезнь Аддисона
Инфекционные заболевания: туберкулез, СПИД, пневмония
Заболевания внутренних органов: почек, сердечно-сосудистые заболевания, системные заболевания, дефицит витаминов и минералов.
Как общаться с родственниками, больными депрессией?
Основные правила обращения с людьми с депрессией:
Слушать
Дать своему собеседнику ощущение, что он может поговорить о своих мыслях, получить дружескую непринужденную поддержку.
Никаких убеждений, что могло бы быть и лучше
Убеждения не помогают, просто признайте, что некоторые даже маленькие шаги были успешными. Полезно вести ежедневный и еженедельный график, в который записываются эти действия, и их медленное увеличение со временем станет очевидным.
Никаких рекомендаций по отпуску или лечению
Обычно полезные изменения во время отпуска или лечения могут усугубить депрессию. Особенно, когда он или она замечает, как другие люди могут расслабиться, а ты все еще полностью закрыт и ничего не чувствуешь. Это ведет к нарастанию чувства безнадежности.
Никаких оправданий болезненным идеям
Интеллектуальные рассуждения не помогают при таких тупиковых депрессивных убеждениях, как: «Я полностью обнищал», «Я никогда не выздоровею», «Я неизлечимо болен», «Я приношу беду всем вокруг». Это приводит к тому, что пострадавшие внутренне закрываются. Вы можете выстроить свои собственные убеждения против этого, но не отрицая восприятия пациента и его страха. Может быть очень утешительно: дать понять, что эти мысли, как правило, являются частью депрессии, подобно боли сломанной ноги, но так же, как боль сломанной ноги, они утихнут, когда депрессия пройдет.