Как я могу распознать и преодолеть страх?
Генерализованные или общие страхи:
• Недели беспокойства, ожиданий и страхов, бесконечного чувства надвигающегося бедствия
• Бессвязное беспокойство, нарушения сна, судороги, неспособность расслабиться
• Различные физиологические жалобы, такие как: потливость, учащенное сердцебиение, дискомфорт в желудке, тошнота и головокружение, по которым не может быть найдено никаких физических причин (например, заболевания щитовидной железы).
Панические расстройства:
• Внезапные, неожиданные приступы тревоги, для которых нет явной внешней причины или органического объяснения (например, болезни сердца)
• Физиологические жалобы, такие как сердцебиение, учащенное сердцебиение, боль в груди, чувство удушья, головокружение и потливость;
• Повторяющиеся мысли о смерти, возможной потере самоконтроля и сердечном приступе.
Тревога называется болезненной, если она:
• происходит неуместно интенсивно и/или слишком часто,
• длится слишком долго,
• ведет к потере контроля над ее возникновением и продолжительностью,
• заставляет нас избегать страшных ситуаций
• становится причиной наших ограничений в жизни
• способна причинять сильные страдания
Десять правил борьбы со страхом
· Тревога и симптомы, которые возникают при страхе — это усиление наших стрессовых реакций.
· Реакции страха не вредны для нашего здоровья.
· Не усиливайте реакцию страха своими пугающими фантазиями.
· Оставайтесь в реальности, наблюдайте, описывайте, что действительно происходит вокруг вас.
· Сохраняйте спокойствие в ситуации до тех пор, пока страх не пройдет.
· Понаблюдайте, как Ваш страх со временем исчезнет сам по себе.
· Не избегайте тревожных ситуаций.
· Познакомьтесь поближе с ситуациями, которые пугают.
· Гордитесь своими успехами, даже самыми маленькими.
· Никуда не торопитесь в пугающих Вас ситуациях.
Что произойдет, если я ничего не буду предпринимать в связи со своим страхом?
· Круг страха и избегания будет развиваться по нарастающей:
· Я начинаю избегать стрессовых моментов все больше и больше.
· Я медленно, но верно ограничиваю себя во всем все больше и больше.
· Я чувствую себя все более беспомощным.
· Мое поведение все больше влияет на партнерство, работу и отдых.
· Я становлюсь все тревожнее и все чаще избегаю людей.
· Я становлюсь более беспомощным.
· Я злоупотребляю обезболивающими, успокоительными средствами, алкоголем, и это может привести к зависимости.
· Я грущу (подавлен), я в отчаянии.