Модели работы с энергией
Здесь представлены три модели, разработанные в контексте метода профессора Михаэля Штарка для оптимального обращения с нашими психоэнергиями, которые подробно описаны как в терапии, так и на профилактических семинарах Института Штарка, а именно:
- модель энергетического бака (ENFA®)
- модель рефлекса саблезубого тигра,
- личностно-ролевая модель
Модель энергетического бака (ENFA®) по Штарку»
Оптимизация ресурсов психики
«Модель энергетического бака» в качестве основы обучения по предотвращению эмоционального выгорания наглядно показывает, как мы обращаемся с нашим энергетическим резервуаром, как мы можем его восполнять и где он иссякает.
Мы все хорошо знаем о том, как поддерживать свой организм – с учетом информации про здоровое питание, про достаточное количество сна и про необходимость двигательной активности. Тысячи фитнес-студий и спортивных залов предлагают различные курсы — тренировки для укрепления спины, если у Вас есть проблемы со спиной; тренировки для наращивания мышечной массы в целом, чтобы чувствовать себя здоровым и т. д. О психо-ментальной области обычно известно гораздо меньше.
Какие именно факторы нужны для тренировки психики и ментальной системы, чтобы соответствовать норме и поддерживать себя в хорошей психологической форме?
Что особенно важно, когда Вы находитесь в кризисе или находитесь в очень стрессовой ситуации — и на какую именно тренинг-программу Вам следует ориентироваться?
Заболеть может любой из нас – каждый здоровый человек знает об этом и в случае болезни принимает меры, необходимые для борьбы с заболеванием. То есть он не отрицает того факта, что мы можем и будем болеть как и все люди, но со временем приспосабливается к реалиям нашей жизни. То же самое происходит и в психологической сфере. Все люди страдают от перегрузок и стресса, от маленьких и больших «опасностей» жизни – иногда всего этого становится слишком много, силы падают, и энергии уже больше не хватает. Отрицать эту проблему – все равно, что игнорировать серьезное заболевание, и тогда со временем сложная ситуация только усугубляется.
Сознательное изучение того, как устроена психика человека, что ей нужно в кризисных и стрессовых ситуациях, может помочь уменьшить негатив и снова вернуть радость и удовлетворение в жизни. Или, если хорошего достаточно много, вовремя его защитить и приумножить. Точно так же, как я могу поддерживать свое тело, чтобы оно оставалось здоровым, я могу поддерживать и свою психику. В обоих этих случаях возможны болезни или такие расстройства, которые я не смогу предотвратить. Но я могу научиться правильно обходиться со всем этим и находить способы успешно справиться с проблемами.
Четыре области психического здоровья
Теперь мы перейдем к тому, что составляет нашу ментальную стабильность. Какие факторы играют роль в достижении удовлетворенности жизнью, для того, чтобы чувствовать себя «в хорошей психологической форме»? Мы предполагаем, что есть такие четыре сферы в жизни, которые играют центральную роль в нашем психическом состоянии. Можно также сказать, что это такие столпы, на которых основано наше психическое здоровье. Компоненты эти таковы:
- Здоровье и благополучие
- Работа и работоспособность
- Семья и партнерство
- Друзья и свободное время
Все эти сферы необходимы в нашей жизни и должны ей в определенной степени «соответствовать». Если мне лично подходит только одна или две области из этого списка, то я не должен пренебрегать и другими, просто потому что мне этого будет явно недостаточно.
Например, все мое психологическое или душевное равновесие базируется только на том, что я хорошо справляюсь с работой, добиваюсь успеха, но если при этом мое физическое здоровье находится под угрозой, моя семья живет со мной в разлуке, и у меня почти нет времени, чтобы встретиться с друзьями или я отказался от всех социальных контактов, кроме тех, что есть на работе, тогда у меня есть серьезная проблема. Ситуация становится еще хуже, когда разрушается моя последняя сфера – ведь если вдруг я стану безработным, то для меня все хорошее в жизни уже действительно закончится.
Люди эмоционально «ломаются», если им не удается своевременно стабилизировать другие важные области своей жизни и в трудные времена получить от них порцию моральной поддержки, что вполне может компенсировать временный кризис с работой. Таким образом, чтобы верно оценить текущую ситуацию, важно внимательно посмотреть на все эти четыре области и определить, сколько энергии и позитивного подтверждения есть в каждой отдельно взятой сфере и сколько стресса в ней существует лично для Вас.
Иллюстрированная модель, на основе которой составлен этот энергетический баланс, представляет собой так называемый энергетический бак.
Энергетический бак
Это условный резервуар, и он держит для нас наготове ту необходимую энергию, которую в спонтанно сложившейся ситуации, мы имеем в своем распоряжении.
Модель энергетического баланса
В каждой из четырех основных областей нашей жизни, которые мы рассмотрели, есть приливы и отливы. Общий энергетический баланс для человека в конкретной ситуации зависит от степени сбалансированности притоков и оттоков, а также от соотношения между этими притоками и оттоками.
На наших семинарах мы рассматриваем каждую из этих областей, и то, сколько сил мы вкладываем туда и сколько радости и сил можем извлечь из этого.
Если все уравновешено и «бочка» энергии довольно хорошо заполнена, то баланс правильный. Важно, чтобы общая нагрузка жизни (отток энергии) и удовлетворения (притоки энергии) оставались сбалансированными. Нашей душе очень нужно оптимальное равновесие между стрессом и удовлетворением.
Модель «бензобак»
Представьте себе для сравнения бензобак в автомобиле. Автомобилисты всегда внимательно следят за тем, чтобы их бак был достаточно заполнен топливом. Перед длительным путешествием мы проверяем, достаточно ли бензина или нужно еще заправиться. У автомобиля перед человеком есть дополнительное преимущество: если мы забываем заправиться топливом, то загорается красная лампа на приборной панели, показывая, что в бензобаке остались последние пять литров. Что делает умный водитель? Правильно, сбрасывает газ и едет на ближайшую бензозаправку.
Мы редко обращаем внимание на эти взаимосвязи в нашем условном баке психической энергии. Мы когда-нибудь сознательно «заправляемся» душевно, если сталкиваемся с большой нагрузкой или только что пережили ее? Наш психоэнергетический бак тоже имеет красную сигнальную лампу. Это различные физические симптомы, которые указывают на стресс и постоянную перегрузку. Это могут быть постоянные нарушения сна, раздражительность, навязчивые мысли и размышления, которые нельзя выключить усилием воли, желудочно-кишечные проблемы, повторяющиеся инфекции, постоянное напряжение и боль, боли в сердце без симптомов, высокое кровяное давление, шумы в ушах и многое другое. Если эти жалобы становятся угрожающими, мы обращаемся к врачу, который обычно не находит причины в этих случаях, а может только лечить отдельные симптомы. Это может быть похоже на такую ситуацию, например: водитель либо полностью игнорирует красную лампу, либо идет в мастерскую и там заменяет или маскирует лампу, чтобы больше не видеть этот тревожный красный сигнальный свет.
Сравнение с автомобильным бензобаком призвано пояснить, как именно нужно изменить основную стратегию по отношению к себе. Если мы проигнорируем красные сигнальные огни — признаки перенапряжения и перегрузки, нажмем на газ и «соберем последние силы»; то в какой-то момент неизбежно останемся на обочине без бензина, т.е. конкретные заболевания могут развиться у нас после признаков перегрузки, а затем они могут и полностью парализовать наше движение по дороге жизни.